저항 밴드 카프 레이즈 하는 법
- 똑바로 앉아 다리를 펴고 저항 밴드를 발에 걸어 주세요.
- 저항 밴드를 단단히 그립으로 잡아 발의 장력이 일정하게 유지되게 하세요.
- 발끝을 뒤로 당긴 상태에서 시작한 뒤 발 앞꿈치로 미세요.
- 다리는 움직이지 않게 두고 발끝을 최대한 멀리 뻗으세요.
- 늘어남을 느끼며 천천히 시작 자세로 되돌아오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 벤치나 바닥에 똑바로 앉아 다리를 펴고 저항 밴드를 앞발에 걸어 주세요.
- 저항 밴드 양 끝을 양손으로 잡거나 고정해 장력이 발에 남게 하세요.
- 발끝을 정강이 쪽으로 살짝 당긴 상태로 시작하세요.
- 다리를 움직이지 말고 발 앞꿈치로 밀며 발끝을 멀리 뻗으세요.
- 저항 밴드가 미끄러지지 않게 하면서 발끝을 뻗을 수 있는 데까지 계속하세요.
- 저항 밴드의 장력을 유지한 채 천천히 늘어난 자세로 돌아가세요.
흔한 실수
- 저항 밴드가 발에서 미끄러지기
- 무릎을 굽혀 도움받기
- 늘어난 자세를 짧게 끊기
- 반복 사이에 장력이 사라지게 두기
자세 포인트
- 앞발로 밀기
- 발끝을 끝까지 뻗기
- 늘어난 자세에서 시작하기
- 저항 밴드 장력을 일정하게 유지하기
