슈트케이스 캐리 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 한 손에 덤벨을 들고 서세요.
- 팔을 곧게 유지한 채 중량이 허벅지 옆에 늘어지게 두세요.
- 몸을 곧게 세운 채 짧고 고른 걸음으로 앞으로 걸으세요.
- 중량이 한쪽으로 끌어당기지 못하게 하며 계속 걸으세요.
- 중량을 조심히 내리고 반대쪽에서 반복하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서서 한쪽에 덤벨이나 케틀벨을 드세요.
- 팔을 곧게 펴고 어깨는 으쓱하지 말고 뒤로 둔 채 중량이 허벅지 옆에 늘어지게 두세요.
- 배에 힘을 주고 갈비뼈를 골반과 일직선으로 둔 채 양쪽 어깨 높이를 맞추세요.
- 몸통을 세운 상태로 짧고 신중한 걸음으로 앞으로 걸으세요.
- 기울거나 비틀리지 말고, 중량이 몸통을 옆으로 끌지 못하게 버티세요.
- 중량을 내려놓지 말고 정해진 거리나 시간 동안 계속하세요.
- 통제된 동작으로 중량을 내려놓은 뒤 반대쪽에서 반복하세요.
흔한 실수
- 중량 쪽으로 기욺
- 중량 든 어깨가 솟음
- 길고 불안정한 보폭
- 몸통에서 비틀림
- 갈비뼈가 앞으로 벌어짐
자세 포인트
- 부하 아래에서도 곧게 서기
- 어깨 높이 나란히
- 걸음은 짧게
- 손잡이를 꽉 쥐기
- 갈비뼈 내려 두기
