다이아몬드 푸시업 하는 법
- 플랭크 자세에서 양손을 가슴 아래에 모아 짚으세요.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요.
- 팔꿈치를 굽혀 가슴을 양손 쪽으로 내리세요.
- 팔을 끝까지 펴며 시작 자세로 밀어 올리세요.
- 내려가고 올라오는 내내 골반이 처지지 않게 하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 하이 플랭크 자세에서 엄지와 검지가 맞닿게 양손을 명치 아래에 짚으세요.
- 다리를 뒤로 펴고 어깨를 손 바로 위에 둔 뒤, 몸을 일직선으로 유지하세요.
- 배와 둔근에 힘을 주어 골반이 어깨와 같은 높이에 머물게 하세요.
- 팔꿈치를 몸통 가까이 붙인 채 굽히며 가슴을 양손 쪽으로 내리세요.
- 가슴이 양손에 닿거나 위팔이 바닥과 거의 수평이 될 때까지 내려가세요.
- 손바닥으로 바닥을 밀어 팔을 끝까지 펴고 플랭크 자세로 돌아오세요.
- 골반이 처지거나 솟구치지 않게, 등 상부를 세운 자세로 마무리하세요.
흔한 실수
- 양손을 너무 앞에 짚기
- 팔꿈치를 몸통에서 벌리기
- 골반이 어깨보다 아래로 처지기
- 밀어 올릴 때 엉덩이 치켜들기
- 끝까지 내려가지 않고 멈추기
자세 포인트
- 양손은 명치 아래에
- 팔꿈치는 뒤로 비스듬히
- 둔근 강하게 조이기
- 팔 끝까지 펴기
