바벨 벤트오버 로우 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바벨을 잡으세요.
- 무릎을 살짝 굽힌 채 고관절을 뒤로 밀며 상체를 앞으로 숙이고, 바는 아래로 늘어뜨리세요.
- 견갑골을 서로 강하게 모으면서 바를 아래 갈비뼈 쪽으로 끌어당기세요.
- 등을 곧게 편 자세를 유지하며 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 바벨을 천천히 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고, 어깨너비 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요.
- 무릎을 살짝 굽힌 채 고관절을 접는 힙 힌지로 몸통을 앞으로 기울이세요.
- 팔을 곧게 펴 바를 어깨 아래에 늘어뜨리고, 척추는 중립으로 두세요.
- 배에 힘을 주고 견갑골을 자리 잡되, 반복 사이에 일어서지 마세요.
- 팔꿈치를 뒤로 당겨 바를 아래 갈비뼈나 윗배 쪽으로 끌어당기세요.
- 몸통을 위로 튕기지 말고, 최고점에서 바를 몸에 가깝게 붙이세요.
- 몸통 각도를 그대로 지킨 채 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 바를 어깨 아래로 내리세요.
흔한 실수
- 일어서면서 반복 마무리하기
- 허리를 둥글게 말기
- 바가 몸에서 멀어지기
- 당기지 않고 어깨만 으쓱하기
- 아래 구간을 덜 내리기
자세 포인트
- 아래 갈비뼈로 당기기
- 몸통 각도 고정하기
- 팔꿈치를 몸 뒤로 보내기
- 팔 완전히 늘어뜨리기
- 끝까지 힌지 자세 유지
