랫 풀다운(클로즈 그립) 하는 법
- 랫 풀다운 머신에 앉아 다리를 패드 아래에 고정하세요.
- 팔을 위로 뻗어 손바닥이 마주 보게 손잡이를 잡으세요.
- 팔꿈치를 아래로 밀어 내리며 손잡이를 윗가슴 쪽으로 당기세요.
- 손잡이를 머리 위 시작 자세까지 천천히 되돌리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 랫 풀다운 머신에 앉아 허벅지를 패드 아래에 단단히 고정하세요.
- 좁은 그립 손잡이를 중립 그립으로 잡고 팔을 머리 위로 곧게 펴세요.
- 등을 곧게 편 채 상체를 살짝만 뒤로 눕히고, 어깨를 아래로 내리세요.
- 팔꿈치를 몸통 옆으로 밀어 내리며 당기기를 시작하세요.
- 반동으로 몸통을 흔들지 말고, 손잡이를 윗가슴이나 쇄골 높이까지 가져오세요.
- 팔꿈치가 따라 올라가도록 두면서 손잡이를 천천히 통제하며 머리 위로 되돌리세요.
- 맨 위에서 어깨를 과하게 으쓱하지 말고, 머리 위로 충분히 늘어나는 지점까지 뻗으세요.
흔한 실수
- 중량을 옮기려 상체를 흔들기
- 손잡이를 목 뒤로 당기기
- 머리 위로 다 뻗지 않고 멈추기
- 당기는 동안 어깨 으쓱하기
- 로우처럼 당기기
자세 포인트
- 팔꿈치를 아래로 밀어 내리기
- 등은 곧게 펴기
- 살짝만 뒤로 눕히기
- 윗가슴까지 당기기
- 매 반복 머리 위로 다 뻗기
