한 팔 랫 풀다운 하는 법
- 허벅지를 고정하고 앉아 한 손으로 손잡이를 그립으로 잡고 머리 위로 뻗으세요.
- 등을 곧게 펴고 갈비뼈는 내린 채 살짝 뒤로 기대세요.
- 팔꿈치를 몸 옆으로 내려 손잡이를 아래로 당기세요.
- 팔을 다시 완전히 펴면서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
- 다른 쪽으로 넘어가기 전에 한 팔로 모든 반복을 마치세요.
자세한 순서 (7단계)
- 랫 풀다운 머신에 앉아 허벅지를 패드 아래에 단단히 고정하세요.
- 한 손으로 손잡이를 그립으로 잡고 그 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 뻗으세요.
- 몸통을 곧게 세우고 살짝 뒤로 기댄 채 갈비뼈를 내려 두세요.
- 먼저 어깨를 귀에서 멀어지게 아래로 내린 뒤 팔꿈치를 몸 옆으로 내리세요.
- 몸을 비틀지 말고 손잡이가 윗가슴이나 어깨 높이에 올 때까지 계속 당기세요.
- 통제된 동작으로 손잡이를 올려 팔이 다시 머리 위에서 완전히 펴지게 하세요.
- 한쪽에서 모든 반복을 끝낸 뒤 팔을 바꿔 같은 횟수를 채우세요.
흔한 실수
- 반복 중 몸통이 비틀림
- 반동으로 손잡이를 채 당김
- 머리 위 완전한 신전을 생략함
- 어깨가 위로 으쓱함
- 동작이 로우로 바뀜
자세 포인트
- 팔꿈치를 아래로 내리기
- 갈비뼈 내리기
- 몸 옆으로 당기기
- 머리 위로 끝까지 뻗기
- 랫 풀다운에 정면으로 두기
