바벨 스컬 크러셔 하는 법
- 벤치에 누워 발을 바닥에 붙이고 바벨을 어깨 위에서 잡으세요.
- 팔꿈치를 굽혀 바를 곡선을 그리며 이마 쪽으로 내리세요.
- 팔을 완전히 펴서 바벨을 시작 자세로 되돌리세요.
- 동작 내내 위팔을 제자리에 고정해 두세요.
- 같은 동작을 반복해 다음 반복을 수행하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 플랫 벤치에 누워 발을 바닥에 붙이고 바벨을 어깨 위에서 잡으세요.
- 어깨너비 오버핸드 그립으로 잡고 팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않게 팔을 펴세요.
- 삼두근에 긴장을 유지하도록 위팔을 수직보다 살짝 뒤로 두세요.
- 팔꿈치를 굽혀 바를 호를 그리며 이마 쪽 또는 그 바로 뒤로 내리세요.
- 팔꿈치가 깊이 굽고 바가 닿지 않을 만큼 가까워지면 멈추세요.
- 팔꿈치를 펴서 바를 어깨 위 시작 자세로 다시 밀어 올리세요.
- 팔꿈치를 편 채, 위팔은 거의 고정된 상태로 동작을 마치세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 넓게 벌어짐
- 동작이 풀오버로 변함
- 바를 이마로 그대로 떨어뜨림
- 위팔이 뒤로 밀려남
- 반동을 지나치게 씀
자세 포인트
- 팔꿈치에서만 움직이기
- 손목은 곧게 유지하기
- 위팔은 고정해 두기
- 필요하면 이마 뒤로 내리기
