랫 풀다운 하는 법
- 허벅지를 패드 아래에 고정하세요.
- 바를 어깨보다 조금 넓게 잡으세요.
- 바를 윗가슴까지 당기세요.
- 중량을 천천히 통제하며 끝까지 늘어나는 지점까지 되돌리세요.
- 자세를 다시 세우고 반복하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 랫 풀다운 머신에 앉아 허벅지를 패드 아래에 단단히 고정하고, 두 발은 바닥에 평평하게 두세요.
- 바를 어깨너비보다 조금 넓게 잡고, 팔을 끝까지 편 상태로 곧게 앉으세요.
- 배에 힘을 주고 팔꿈치를 아래와 뒤로 밀어 내리며 바를 윗가슴까지 당기세요.
- 맨 아래에서 몸통을 거의 세운 채 잠시 멈추고, 어깨를 아래로 내리세요.
- 팔이 완전히 펴지고 광배근이 충분히 늘어날 때까지 바를 통제하며 올리세요.
- 다음 반복 전에 자세를 다시 잡고, 중량 스택이 쿵 부딪히지 않게 이어 가세요.
흔한 실수
- 상체를 과하게 젖혀 반복을 로우처럼 만들기
- 바를 앞이 아니라 목 뒤로 당기기
- 바가 내려올 때 어깨를 으쓱 올리기
- 가장 힘든 구간을 반동으로 채기
- 위에서 팔을 끝까지 펴지 않고 끊기
- 중량 스택을 쿵 떨어뜨리기
자세 포인트
- 몸통 곧게 세우기
- 팔꿈치는 아래로
- 어깨는 귀에서 멀리
- 돌아올 때도 통제하기
- 반동 쓰지 않기
- 맨 아래에서 조이기
