브이업 하는 법
- 다리를 펴고 팔을 머리 위로 뻗은 채 등을 대고 누우세요.
- 몸통과 다리를 동시에 들어 올리며 양손을 발 쪽으로 뻗으세요.
- 고관절에서 접으며 몸이 V자가 될 때까지 계속 올라가세요.
- 몸통과 다리를 함께 천천히 내리며 시작 자세로 돌아오세요.
- 허리가 젖혀지지 않게 몸통과 다리를 함께 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗은 채 바닥에 등을 대고 누우세요.
- 허리를 바닥 쪽으로 눌러 붙이고 무릎을 곧게 펴세요.
- 몸통과 다리를 동시에 들어 올리며 양손을 발 쪽으로 뻗으세요.
- 동작의 최고점에서 몸이 V자를 이룰 때까지 고관절에서 접으세요.
- 어깨와 발뒤꿈치가 바닥 가까이 돌아올 때까지 몸통과 다리를 함께 내리세요.
- 다음 반복을 시작하기 전에 팔을 다시 머리 위로 두고 자세를 잡으세요.
흔한 실수
- 반동으로 팔을 흔듦
- 올라갈 때 무릎이 굽음
- 다리가 몸통보다 빨리 내려감
- 허리를 심하게 젖힘
자세 포인트
- 복근으로 먼저 들어 올리기
- 무릎은 곧게 펴 두기
- 발끝으로 손 뻗기
- 모두 함께 내리기
