케이블 슈러그 하는 법
- 케이블 머신을 마주 보고 서서 팔을 편 채 손잡이를 잡으세요.
- 케이블이 어깨 내리기를 만들게 둔 뒤 어깨 으쓱하기로 올리세요.
- 몸통을 곧게 세운 채 어깨를 귀 쪽으로 올리세요.
- 어깨를 천천히 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 케이블 머신 낮은 도르래에 스트레이트 바나 로프 손잡이를 걸고 머신을 마주 보고 똑바로 서세요.
- 팔을 편 채 그립을 잡고 케이블이 어깨 내리기를 만들도록 두세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 몸통을 곧게 세우며 목은 중립으로 두세요.
- 팔꿈치를 굽히지 말고 어깨를 귀 쪽으로 곧장 위로 올리세요.
- 몸통을 고정한 채 어깨 으쓱하기를 가장 높은 지점까지 올리세요.
- 케이블 장력 아래에서 승모근이 완전히 늘어날 때까지 어깨를 내리세요.
흔한 실수
- 어깨 으쓱하기가 로우가 됨
- 무게를 옮기려 팔꿈치를 굽힘
- 어깨를 원을 그리며 돌림
- 반복을 끝내려 뒤로 젖힘
- 아래쪽 가동 범위를 자름
자세 포인트
- 곧장 위로 어깨 으쓱하기
- 팔은 길게 편 상태
- 승모근 완전히 늘리기
- 목은 중립 유지
