한 다리 스텝업 하는 법
- 박스를 마주 보고 서서 한쪽 발을 위에 단단히 올리세요.
- 딛은 발로 밀어 박스 위로 올라서세요.
- 뒤에서 차는 힘 없이 자유로운 다리를 부드럽게 올리세요.
- 몸을 통제하고 균형을 유지하며 조심히 내려오세요.
자세한 순서 (8단계)
- 플라이오 박스나 벤치를 마주 보고 서서 한쪽 발을 박스 위에 완전히 올리세요.
- 작용하는 발을 발바닥 전체로 딛고 발 전체가 표면에 닿아 있게 유지하세요.
- 앞쪽 다리 위로 살짝 앞으로 기울이고 골반을 수평으로 두세요.
- 딛은 발로 밀어 몸을 박스 위로 올리세요.
- 뒤쪽 바닥을 세게 차지 말고 뒷다리를 위로 가져오세요.
- 작용하는 다리를 완전히 편 채 박스 위에 곧게 서세요.
- 뒤쪽 발이 바닥에 돌아올 때까지 통제된 동작으로 내려오세요.
- 다리를 바꾸기 전에 한쪽의 모든 반복을 끝내세요.
흔한 실수
- 뒤쪽 발로 밀어 참
- 앞쪽 발뒤꿈치가 박스에서 뜸
- 무릎이 안쪽으로 무너짐
- 너무 높은 박스를 사용함
- 내려올 때 빠르게 떨어짐
자세 포인트
- 발 전체로 밀기
- 뒷다리 반동 최소화
- 골반은 수평으로
- 위에서 곧게 서기
