덤벨 업라이트 로우 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 서서 덤벨을 허벅지 앞에 드세요.
- 손바닥이 몸을 향하게 하고 팔은 편 채 덤벨을 아래로 늘어뜨리세요.
- 팔꿈치를 어깨 높이까지 밀어 올리며 무게를 위로 당기세요.
- 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비에서 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 덤벨을 허벅지 앞에 드세요.
- 손바닥이 몸을 향하는 중립 그립으로 잡고 덤벨이 몸 가까이 늘어지게 두세요.
- 갈비뼈를 내리고 몸통을 곧게 세운 채 팔꿈치를 완전히 편 상태로 시작하세요.
- 팔꿈치를 바깥과 위로 이끌면서 덤벨을 곧게 위로 당기세요.
- 무게가 허벅지 높이에서 윗가슴으로 올라가는 동안 몸통 가까이 지나가게 하세요.
- 팔꿈치가 대략 어깨 높이에 올 때까지 올리고 더 높이 억지로 당기지 마세요.
- 덤벨을 같은 경로로 내려 팔이 다시 곧게 펴질 때까지 가세요.
흔한 실수
- 양손으로 먼저 당기는 것
- 반동으로 덤벨을 확 잡아채기
- 팔꿈치를 어깨보다 훨씬 위로 올림
- 덤벨이 몸에서 멀어지는 것
- 무게를 굽히기로 들어 올림
자세 포인트
- 팔꿈치를 위로 올리기
- 어깨 높이에서 멈추기
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
- 무게는 몸 가까이
