스키 에르그 하는 법
- 머신을 마주 보고 곧게 서서 발은 골반 너비, 손잡이는 머리 위에 두세요.
- 팔은 곧게, 무릎은 살짝 굽힌 채 당길 준비를 하고 시작하세요.
- 광배근으로 손잡이를 당기고, 처음에는 팔을 길게 유지하다가 팔꿈치를 굽히세요.
- 손잡이가 통제된 동작으로 다시 머리 위로 올라가게 두고 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 머신을 마주 보고 발을 대략 골반 너비로 벌린 뒤 손잡이를 머리 위에 두고 서세요.
- 팔을 펴고 갈비뼈를 내리고 무릎을 살짝 굽힌 채 곧게 선 자세로 시작하세요.
- 몸통을 살짝 말면서 광배근으로 당겨 손잡이를 아래로 끌어내리세요.
- 손잡이가 가슴 높이를 지나면 힙 힌지를 하고 허벅지 아래까지 당김을 끝내세요.
- 초반에는 팔을 길게 유지하고 아래로 가속하면서 팔꿈치를 더 굽히세요.
- 통제된 동작으로 손잡이가 다시 머리 위로 올라가게 두고 곧게 선 발 위치로 돌아오세요.
- 각 스트로크를 부드럽게 이어 회복 구간이 다음 강한 당김을 준비하게 하세요.
흔한 실수
- 주로 팔로만 당기기
- 힙 힌지 대신 스쿼트가 되기
- 허리를 과도하게 말기
- 스트로크를 덜 끝내기
- 손잡이가 위로 튕겨 올라가게 두기
자세 포인트
- 광배근으로 당기기
- 힙 힌지로, 스쿼트가 아니게
- 시작할 때 팔은 길게
- 허벅지 아래까지 끝내기
- 위에서 곧게 회복하기
