Как выполнять упражнение «Разгибания на трицепс с канатом»
- Встаньте лицом к блочному тренажеру, поставив одну ногу чуть вперед.
- Возьмитесь за канат ладонями друг к другу, локти прижаты к корпусу.
- Выпрямите руки вниз, полностью разогнув их и напрягая верхнюю часть рук.
- Медленно верните канат в исходное положение — не торопитесь.
Полная техника — 7 шагов
- Прикрепите канат к верхнему блоку и встаньте лицом к тренажеру, поставив одну ногу чуть вперед.
- Возьмитесь за канат нейтральным хватом и прижмите локти к бокам.
- Начните с согнутыми локтями и предплечьями, направленными вверх, сохраняя плечи опущенными и отведенными назад.
- Напрягите пресс и удерживайте верхнюю часть рук неподвижной, когда начинаете разгибание.
- Выжмите канат вниз, разгибая локти до полного выпрямления рук.
- В нижней точке выпрямления слегка разведите концы каната в стороны и максимально напрягите трицепсы.
- Медленно верните канат в исходное положение, не позволяя локтям смещаться вперед.
Частые ошибки
- Локти смещаются вперед при каждом повторении.
- Раскачивание корпуса при выполнении разгибания.
- Не доведение до полного разгибания.
- Позволяете плечам округляться вперед.
- Превращение упражнения в тягу вниз.
Ключевые подсказки
- Удерживайте верхнюю часть рук неподвижной.
- Разводите канат в нижней точке.
- Нейтральный хват на протяжении всего упражнения.
- Не заваливайте плечи вперед.
