Как выполнять упражнение «Отжимания с резиновой петлёй»
- Положите резиновую петлю на верх спины, закрепив её под ладонями.
- Примите положение планки, кисти чуть шире плеч.
- Медленно опускайте тело к полу, сохраняя спину прямой и мышцы кора напряжёнными.
- Отожмитесь обратно в исходное положение, выполнив полное разгибание рук.
- Сохраняйте положение резиновой петли на спине на протяжении всего движения.
Полная техника — 7 шагов
- Накиньте резиновую петлю на верх спины и надёжно зафиксируйте каждый конец под ладонями.
- Примите положение высокой планки, кисти чуть шире плеч.
- Выпрямите ноги, сожмите ягодичные мышцы и держите тело в одну линию.
- Опускайтесь, пока грудь не окажется чуть выше пола, локти отведены назад.
- Держите резиновую петлю по центру верха спины, доходя до нижней точки.
- Отжимайтесь ладонями и возвращайтесь в планку на прямых руках против натяжения резиновой петли.
- Завершите с разогнутыми локтями и жёстким телом, не позволяя тазу провисать или уходить вверх.
Частые ошибки
- Резиновая петля сползает к шее
- Таз провисает ниже линии корпуса
- Локти разведены слишком широко
- Недоход в нижней точке
- Таз уходит вверх во время жима
Ключевые подсказки
- Резиновая петля по центру
- Отталкивайтесь ладонями
- Ягодичные мышцы напряжены
- Полностью выпрямите руки
