Как выполнять упражнение «Тренажер для отведения бедра»
- Отрегулируйте тренажер так, чтобы таз совпадал с осью вращения.
- Сядьте прямо, прижмите спину к подушке и поставьте ступни на упоры.
- Установите подушки напротив внешней стороны бедер, сведя ноги вместе.
- Возьмитесь за рукоятки и разводите ноги в стороны до предела своей амплитуды – медленно!
Полная техника — 6 шагов
- Отрегулируйте сиденье и спинку так, чтобы ваш таз совпадал с осью вращения тренажера.
- Сядьте прямо, прижав спину к подушке, и поместите ступни на упоры тренажера.
- Установите подушки напротив внешней стороны бедер, начав с комфортного положения ног вместе.
- Возьмитесь за рукоятки и удерживайте таз в нейтральном положении, не наклоняясь и не вращая.
- Разводите бедра в стороны, преодолевая сопротивление подушек, до достижения активной конечной точки.
- Плавно сводите ноги обратно, пока вес почти не вернется в исходное положение.
Частые ошибки
- Раскачивание корпуса для облегчения движения.
- Резкое опускание веса.
- Выполнение упражнения короткими пульсациями.
- Наклон вперед для получения инерции.
Ключевые подсказки
- Разводите бёдра в стороны.
- Удерживайте таз прижатым к подушке.
- Разводите ноги только в активном диапазоне.
- Держите корпус прямым.
