Как выполнять упражнение «Становая тяга с гирей»
- Встаньте, стопы на ширине таза, гиря между стопами.
- Отведите таз назад и согните колени, чтобы взять гирю, держа спину прямой.
- Напрягите пресс, толкайтесь всей стопой и выпрямитесь.
- Опускайте гирю, сначала отводя таз назад, затем сгибая колени.
- Верните гирю на пол, снова между стопами.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте, стопы примерно на ширине таза или плеч, гиря между сводами стоп.
- Отведите таз назад и согните колени настолько, чтобы дотянуться до дужки.
- Возьмите гирю обеими кистями хватом и выстройте нейтральный позвоночник, плечи опущены и отведены назад.
- Напрягите пресс и почувствуйте давление на всю стопу, прежде чем начать подъём.
- Отталкивайтесь всей стопой и разгибайте таз и колени одновременно, чтобы выпрямиться.
- Заканчивайте стоя прямо: гиря висит под плечами, таз полностью разогнут.
- Опускайте, сначала отводя таз назад, затем сгибая колени, чтобы вернуть гирю на пол.
Частые ошибки
- Подъём приседом
- Округление поясницы
- Гиря уходит вперёд
- Переразгибание в верхней точке
Ключевые подсказки
- Таз назад, а не вниз
- Гиря над серединой стопы
- Вверху выпрямитесь полностью
- Руки остаются длинными
