Как выполнять упражнение «Подъём на носки стоя в машине Смита»
- Встаньте с грифом на верху спины, стопы на платформе.
- Поставьте подушечки стоп на платформу, пятки свисают.
- Опустите пятки настолько, насколько комфортно, до полного растяжения, затем поднимитесь на носки.
- Полностью разогните голеностоп вверху и коротко задержитесь.
Полная техника — 7 шагов
- Положите гриф машины Смита на верх трапециевидных мышц и встаньте на платформу для икр или блин.
- Поставьте подушечки стоп на край так, чтобы пятки свободно свисали ниже.
- Снимите гриф со стопоров, выпрямитесь и держите колени слегка расслабленными весь подход.
- Опускайте пятки настолько, насколько комфортно, до полного растяжения икроножных мышц внизу.
- Толкайтесь подушечками стоп и поднимайтесь на носки как можно выше.
- Коротко задержитесь вверху, без рывков и завала вперёд.
- Опускайтесь обратно под контролем, пока пятки снова не окажутся ниже платформы.
Частые ошибки
- Рывок из нижней точки
- Обрезанное растяжение
- Сгибание коленей в повторениях
- Завал на внешний край стопы
- Подброс тазом вверх
Ключевые подсказки
- Пятки опускаются полностью
- Поднимайтесь как можно выше
- Колени почти прямые
- Толкайтесь большим пальцем
