Как выполнять упражнение «Тяга во фронт-левере»
- Возьмитесь за турник прямым хватом и выйдите в положение фронт-левера.
- Полностью выпрямите руки и держите тело прямым от плеч до стоп.
- Подтяните грудные мышцы к турнику, сгибая локти; тело держите ровным.
- Медленно вернитесь в исходное положение с прямыми руками, контролируя движение.
Полная техника — 7 шагов
- Повисните на турнике прямым хватом и выйдите в положение фронт-левера.
- Опустите плечи вниз и назад, держа тело прямым от плеч до стоп.
- Начните с полностью выпрямленных рук, корпус держите горизонтально полу.
- Жёстко напрягите пресс и ягодицы, чтобы таз не провисал и не складывался.
- Выполните тягу, сгибая локти и уводя их вниз и назад вдоль корпуса.
- Подведите верх грудных мышц к турнику, сохраняя линию тела фронт-левера.
- Опуститесь до прямых рук, пока не дойдёте до полного исходного положения фронт-левера.
Частые ошибки
- Таз падает ниже линии левера
- Складывание в тазу
- Кип в каждом повторении
- Плечи поднимаются к ушам
- Руки не выпрямляются до конца
Ключевые подсказки
- Таз держите ровно
- Локти к рёбрам
- Колени прямые
- Держите плечи опущенными
- Грудь к перекладине
