Как выполнять упражнение «Пуловер на верхнем блоке с прямыми руками»
- Встаньте лицом к блочному тренажёру, держа рукоять прямым хватом.
- Отойдите назад, чтобы создать натяжение, затем слегка наклонитесь в тазобедренном суставе.
- Тяните рукоять вниз к бёдрам, сохраняя руки почти прямыми.
- Медленно верните рукоять в исходное положение на уровне лица.
Полная техника — 7 шагов
- Закрепите прямую рукоять на верхнем блоке и встаньте лицом к тренажёру.
- Возьмитесь прямым хватом чуть шире плеч и отойдите назад, чтобы создать натяжение.
- Слегка наклонитесь в тазобедренном суставе, оставьте лёгкий сгиб в коленях, рукоять на уровне лица.
- Держите локти почти прямыми и опустите плечи, уводя их от ушей.
- Ведите рукоять вниз по дуге к бёдрам, работая разгибанием плеча.
- Заканчивайте, когда рукоять окажется у верха бёдер, а широчайшие полностью сократятся.
- Верните рукоять вверх по той же траектории, пока плечи снова не согнутся.
Частые ошибки
- Превращение в разгибания на трицепс
- Сгибание локтей во время тяги
- Слишком вертикальная стойка у блока
- Плечи поднимаются к ушам
- Раскачивание корпусом ради веса
Ключевые подсказки
- Двигайтесь плечевым суставом
- Локти почти не сгибаются
- Тяните к бёдрам
- Сначала опустите плечи
- Лёгкий наклон в тазобедренном суставе
