Бицепсы — упражнения

9 упражнений с видео, по популярности. На каждой странице — пошаговая техника, частые ошибки и целевые подходы/повторения.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом Турник Средний

Молотковые сгибания

Молотковые сгибания Гантели Новичок

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно Гантели Новичок

Подъём штанги на бицепс стоя

Подъём штанги на бицепс стоя Штанга Новичок

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Штанга Средний

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом Верхний блок Новичок

Сгибание одной рукой на нижнем блоке

Сгибание одной рукой на нижнем блоке Кроссовер Новичок

Сгибание на бицепс на блоке из-за спины

Сгибание на бицепс на блоке из-за спины Кроссовер Новичок

Все упражнения →