Как выполнять упражнение «Тяга с плинтов»
- Установите штангу на упоры рамы примерно на уровне середины голени.
- Примите обычную стойку и хват для становой, гриф над серединой стопы.
- Толкайтесь стопами, разгибайте таз и тяните гриф вверх, к телу.
- Встаньте прямо в верхней точке, не отклоняясь назад, затем аккуратно опустите штангу.
- Верните штангу обратно на упоры рамы подконтрольным движением.
Полная техника — 7 шагов
- Установите штангу на упоры рамы на выбранной высоте — обычно ниже колена или чуть выше середины голени.
- Встаньте так, чтобы гриф был над серединой стопы, и примите свою обычную постановку ног для становой.
- Возьмите гриф чуть шире ног прямым, замковым или разнохватом.
- Сделайте вдох и сильно напрягите пресс, затем выстройте спину прямой до того, как гриф оторвётся от упоров.
- Отталкивайтесь стопами и разгибайте таз, удерживая гриф вплотную к ногам.
- Выпрямитесь вверху: таз и колени полностью разогнуты, без отклонения назад.
- Опускайте штангу, сначала отводя таз назад, затем верните её на упоры под контролем.
Частые ошибки
- Рывок грифа с упоров
- Слишком низкий таз в старте
- Гриф уходит вперёд
- Переразгибание в верхней точке
- Отбив повторений от упоров
Ключевые подсказки
- Напрягите пресс, затем тяните
- Держите широчайшие в напряжении
- Ведите гриф по ногам
- Встаньте прямо, без отклона
- Постановка ног как в становой
