Как выполнять упражнение «Рывок гири»
- Встаньте, стопы на ширине плеч, гиря чуть впереди вас.
- Отведите таз назад, возьмите рукоятку и заведите гирю назад, высоко между ног.
- Оттолкнитесь стопами и резко разогните таз, ведя движение локтем, пока гиря идёт вверх.
- Завершите с прямой рукой над головой, кисть нейтрально, затем опустите гирю.
Полная техника — 8 шагов
- Встаньте, поставив стопы примерно на ширине таза или на ширине плеч, а гирю — чуть впереди.
- Сделайте наклон в тазобедренном суставе, возьмите рукоятку и заведите гирю назад, высоко между ног.
- Мощно оттолкнитесь от пола и резко разогните таз, ускоряя гирю вверх.
- Держите гирю близко к телу, пока она идёт вертикально, ведя движение локтем.
- В верхней точке пробейте кистью вперёд, чтобы гиря мягко обогнула предплечье.
- Завершите с выпрямленной рукой над головой, кисть нейтрально, рёбра на одной линии с тазом.
- Направьте гирю вниз сверху, затем сделайте наклон в тазобедренном суставе и примите её в замах назад.
- Выполните все повторения на одну сторону или меняйте руку между повторениями по программе.
Частые ошибки
- Гиря уходит вперёд по дуге
- Подъём за счёт руки
- Гиря бьёт по предплечью
- Переразгибание в пояснице над головой
- Приседание вместо наклона
Ключевые подсказки
- Резко разогните таз
- Держите гирю близко
- Пробивайте кистью через рукоятку
- Держите рёбра опущенными в верхней точке
- Ловите гирю над плечом
