Как выполнять упражнение «Велотренажёр»
- Отрегулируйте седло так, чтобы в нижней точке педали колено слегка сгибалось.
- Возьмитесь за руль удобным хватом, не сутулясь и не поднимая плечи.
- Поставьте стопы на педали и сядьте ровно, готовясь начать.
- Начните крутить педали в комфортном темпе, удерживая ровный ритм.
- Держите таз ровно, колени смотрят туда же, куда стопы.
Полная техника — 7 шагов
- Отрегулируйте седло так, чтобы в нижней точке хода педали колено оставалось слегка согнутым.
- Выставьте руль так, чтобы дотягиваться до него без округления спины и подъёма плеч.
- Надёжно поставьте стопы на педали и сядьте в сбалансированное положение.
- Начните крутить педали и выйдите на ровный, посильный каденс при выбранном сопротивлении.
- Держите таз ровно на седле, колени смотрят туда же, куда стопы.
- Сохраняйте равномерное давление на протяжении всего оборота, без рывков и накатов.
- Работайте в ровном темпе запланированное время, затем снизьте сопротивление перед завершением.
Частые ошибки
- Слишком низко опущенное седло
- Тянетесь к рулю
- Колени заваливаются внутрь
- Медленное продавливание тяжёлого сопротивления
- Раскачивание корпуса из стороны в сторону
Ключевые подсказки
- Таз не раскачивается
- Давите на педаль равномерно
- Колени смотрят туда, куда стопы
- Расслабьте плечи
