Как выполнять упражнение «Тяга штанги к подбородку»
- Встаньте, стопы на ширине плеч, держите штангу у бёдер.
- Возьмитесь за гриф ладонями вниз, запястья прямые, локти расслаблены.
- Тяните штангу вверх, ведя движение локтями и держа гриф близко, до уровня груди.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте прямо, стопы от ширины таза до ширины плеч, держите штангу у бёдер.
- Возьмитесь узким или средним прямым хватом, запястья прямые, плечи зафиксированы.
- Начните тягу, выводя локти вверх и в стороны, пока штанга идёт близко к телу.
- Поднимайте штангу до уровня низа грудных или верха грудных, останавливаясь до дискомфорта в плечах.
- Держите локти выше запястий в верхней точке, не заворачивая плечи вперёд.
- Опустите штангу обратно по той же траектории, пока руки полностью не выпрямятся.
Частые ошибки
- Тяга штанги слишком высоко
- Рывок за счёт раскачивания корпуса
- Запястья заламываются назад
- Гриф уходит вперёд от тела
- Плечи заворачиваются вперёд вверху
Ключевые подсказки
- Тяните локти вверх
- Гриф идёт близко
- Останавливайтесь до боли
- Запястья нейтральные
- Стойте прямо
