Как выполнять упражнение «Тяга одной рукой в блочном тренажёре»
- Встаньте лицом к блочному тренажёру с одиночной рукоятью на нижнем блоке.
- Отойдите назад, пока трос блока не натянется, спина прямая.
- Тяните рукоять к боку, фокусируясь на сведении лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение в плече.
Полная техника — 8 шагов
- Закрепите одиночную рукоять на нижнем блоке и встаньте или сядьте лицом к тренажёру.
- Возьмите рукоять одной рукой и отойдите назад, пока трос блока не натянется.
- Примите стойку, держите корпус прямо и вытяните рабочую руку вперёд.
- Напрягите пресс и держите плечи на одном уровне, не разворачиваясь к блоку.
- Тяните рукоять к нижним рёбрам или к боку, отводя локоть назад.
- Заканчивайте, когда локоть окажется чуть за корпусом, без ухода плеча в шраги.
- Снова вытяните руку вперёд, пока лопатка не уйдёт вперёд, а локоть не выпрямится.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем смените руку.
Частые ошибки
- Разворот корпуса в конце повторения
- Плечо уходит в шраги в верхней точке
- Неполное вытягивание руки
- Рывок рукояти с раскачиванием
- Чрезмерный сгиб запястья
Ключевые подсказки
- Тяните локоть назад
- Плечи на одном уровне
- Тяните к нижним рёбрам
- Полностью вытягивайте руку
- Не уходите в шраги
