Как выполнять упражнение «Тяга Медоуза»
- Встаньте перпендикулярно грифу в разножку, нагруженный конец грифа рядом с передней ногой.
- Отведите таз назад и опустите корпус, сохраняя спину прямой и мышцы кора напряжёнными.
- Крепко возьмите хватом конец грифа одной рукой, позволяя плечу растянуться.
- Тяните гриф вверх к тазу, уводя локоть высоко и назад.
- Медленно опустите гриф вниз, пока рука не выпрямится.
Полная техника — 8 шагов
- Встаньте перпендикулярно грифу, нагруженный конец рядом с передней ногой, постановка ног в разножке.
- Выполните тазобедренный шарнир, пока корпус не наклонится, и напрягите пресс, чтобы не допустить скручивания.
- Опустите внутреннюю руку вниз и возьмите хватом конец грифа возле блинов.
- Дайте рабочему плечу растянуться вниз в нижней точке, не округляя позвоночник.
- Тяните гриф вверх и назад к тазу, выводя локоть высоко и за спину.
- Завершите, когда локоть дойдёт до крайней точки, а верх спины полностью сократится.
- Опускайте гриф по той же траектории, пока рука снова не выпрямится.
- Выполните все повторения на одну руку, затем смените сторону.
Частые ошибки
- Слишком вертикальная стойка
- Скручивание корпуса
- Тяга строго к рёбрам
- Шраги вместо тяги
- Недоход в нижней точке
Ключевые подсказки
- Тяните к тазу
- Локоть вверх и назад
- Держите тазобедренный шарнир
- Растяните широчайшие
- При необходимости лямки
