Как выполнять упражнение «Тяга двух гантелей в наклоне»
- Встаньте, стопы на ширине таза, держа по гантели в каждой руке.
- Отведите таз назад и опустите корпус, сохраняя спину относительно прямой.
- Подтяните отягощения к рёбрам, сводя лопатки вместе.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте, поставив стопы примерно на ширине таза, и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Выполните наклон в тазобедренном суставе, пока корпус не наклонится вперёд, колени слегка согнуты, позвоночник нейтральный.
- Дайте гантелям свободно висеть под плечами, руки прямые, ладони смотрят друг на друга.
- Напрягите пресс и опустите плечи от ушей перед началом тяги.
- Тяните обе гантели к нижним рёбрам или верху живота, уводя локти назад близко к бокам.
- Достигните верха, когда локти пройдут за корпус, не поднимая грудные мышцы и не уходя плечами в шраги.
- Опустите гантели обратно под плечи, пока локти полностью не выпрямятся, сохраняя положение корпуса неизменным.
Частые ошибки
- Выпрямление на каждом повторении
- Шраги вместо тяги
- Тяга гантелей к грудным мышцам
- Скругление поясницы
- Рывок отягощений за счёт раскачивания
Ключевые подсказки
- Тяните к нижним рёбрам
- Угол корпуса не меняется
- Уводите локти за спину
- Дайте рукам повиснуть полностью
- Плечи подальше от ушей
