Как выполнять упражнение «Становая тяга с трап-грифом»
- Встаньте внутрь трап-грифа, ноги на ширине бедер, ручки по центру между ног.
- Согните колени и отведите таз назад, чтобы удобно захватить ручки.
- Держите спину прямой, поднимайтесь вверх, одновременно разгибая ноги и бедра.
- Полностью выпрямитесь, затем опустите гриф на пол, сначала отводя таз назад.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте внутрь трап-грифа, ноги на ширине бедер или чуть шире, ручки по центру.
- Отведите таз назад, согните колени и наклонитесь, чтобы захватить ручки.
- Опустите плечи и держите позвоночник нейтральным.
- Вдохните, сильно напрягите пресс и загрузите ноги, пока не почувствуете давление всей стопой.
- Отталкивайтесь всей стопой, одновременно разгибая колени и таз, поднимая гриф прямо вверх.
- Встаньте прямо, полностью разогнув таз и колени, сохраняя нижние ребра прижатыми и плечи прямо над тазом.
- Опустите гриф, отводя таз назад и сгибая колени, пока диски не коснутся пола.
Частые ошибки
- Резкий подъем таза
- Округление верхней или нижней части спины
- Рывковое поднятие грифа
- Наклон назад в верхней точке
- Перенос веса на носки
Ключевые подсказки
- Отталкивайтесь всей стопой
- Держите ручки близко к телу
- Напрягите пресс, затем тяните
- Выпрямляйтесь, не откидываясь назад
