Как выполнять упражнение «Жим ногами одной ногой»
- Сядьте в тренажёр для жима ногами, спина полностью прижата к спинке.
- Поставьте одну стопу на платформу, возьмитесь за рукояти хватом и снимите сани с упоров.
- Выжмите платформу, разгибая ногу, но не выпрямляя колено до упора.
- Опускайте вес, сгибая колено, пока бедро не приблизится к корпусу.
- Вернитесь в исходное положение под контролем, затем перейдите на другую ногу.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте в тренажёр для жима ногами так, чтобы спина и таз полностью опирались на спинку.
- Поставьте одну стопу на платформу примерно по центру, а вторую уберите с платформы.
- Возьмитесь за рукояти хватом, снимите сани с упоров и выпрямите рабочую ногу, не продавливая колено в переразгибание.
- Опускайте сани, сгибая рабочее колено, пока бедро не приблизится к корпусу, а таз не начал отрываться.
- Держите колено направленным туда же, куда стопа, доходя до самой глубокой комфортной амплитуды.
- Выжимайте платформу всей стопой, пока нога снова почти не выпрямится.
- Заканчивайте каждое повторение с санями под контролем, затем выполните все повторения и смените сторону.
Частые ошибки
- Таз отрывается от спинки
- Колено заваливается внутрь при опускании
- Чрезмерная нагрузка на носок
- Обрезанная амплитуда
- Продавливание колена в переразгибание
Ключевые подсказки
- Таз прижат к спинке
- Колено смотрит туда же, куда стопа
- Толкайтесь всей стопой
- Работайте в чистой амплитуде
