Как выполнять упражнение «Гуд морнинг с резиновой петлёй»
- Встаньте на середину резиновой петли, стопы на ширине таза, петля лежит на верху спины.
- Слегка согните колени, держите спину прямой и почувствуйте мягкое натяжение резиновой петли.
- Отведите таз назад, держа резиновую петлю близко к телу на всём протяжении движения.
- Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодичные мышцы и выпрямляясь.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте на середину резиновой петли, стопы примерно на ширине таза или на ширине плеч.
- Накиньте другой конец на верх трапециевидных мышц, не на шею, и встаньте прямо.
- Держите лёгкий сгиб в коленях и удерживайте рёбра опущенными.
- Отводите таз строго назад, пока корпус складывается вперёд против резиновой петли.
- Держите резиновую петлю близко к телу и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на всём протяжении.
- Опускайтесь, пока бицепсы бедра не ограничат тазобедренный шарнир, без округления поясницы.
- Выводите таз вперёд, чтобы встать прямо, и завершите с полностью сокращёнными ягодичными мышцами.
Частые ошибки
- Присед вместо тазобедренного шарнира
- Резиновая петля давит на шею
- Округление поясницы
- Выпрямление коленей до упора
- Переразгибание в верхней точке
Ключевые подсказки
- Таз строго назад
- Голени почти вертикально
- Резиновая петля на трапециевидных
- Стоп до округления спины
