Как выполнять упражнение «Разведение гантелей на задние дельты сидя»
- Сядьте на край скамьи, наклоните корпус вперёд к бёдрам и возьмите по гантели в каждую руку.
- Дайте рукам свободно висеть, ладони друг к другу, локти слегка согнуты.
- Поднимайте обе руки в стороны и слегка назад, пока верхняя часть рук не окажется на уровне плеч.
- Ведите движение локтями и медленно опускайте гантели в старт.
Полная техника — 6 шагов
- Сядьте на передний край скамьи и сделайте наклон в тазобедренном суставе над бёдрами.
- Держите по гантели в каждой руке ниже коленей, ладони направлены друг к другу.
- Держите спину ровной, сохраняйте лёгкий сгиб в локтях и дайте гантелям висеть неподвижно.
- Поднимайте обе руки в стороны и чуть назад, пока верхняя часть рук не дойдёт до уровня плеч.
- Держите запястья ниже локтей, шею — расслабленной, а плечи — подальше от ушей.
- Опускайте гантели обратно под контролем, пока они не вернутся в исходное висячее положение.
Частые ошибки
- Раскачивание корпусом на старте повторений
- Движение превращается в тягу
- Шраги в верхней точке
- Слишком сильное разгибание локтей
- Подъём гантелей выше уровня плеч
Ключевые подсказки
- Запястья ниже локтей
- Корпус неподвижен
- Поднимайте до уровня плеч
- Не поднимайте плечи
