Как выполнять упражнение «Лестничный тренажёр»
- Аккуратно поднимитесь на лестничный тренажёр, поставив обе стопы на ступени.
- Выпрямитесь, держите таз ровно, когда ступени пойдут.
- Мягко придерживайтесь за поручни для равновесия, не наваливаясь на них.
- Дайте ногам двигаться естественно на каждом шаге, не форсируя.
- Остановите тренажёр и только затем аккуратно сойдите с него.
Полная техника — 7 шагов
- Аккуратно поднимитесь на тренажёр и поставьте каждую стопу на ступень целиком.
- Задайте скорость или сопротивление, затем выпрямитесь.
- Держитесь за поручни лишь слегка и только при необходимости, не перенося на руки собственный вес.
- Начните шагать, продавливая одну ступень вниз, пока противоположная поднимается.
- Дайте каждой ноге проходить удобную амплитуду, без топанья и чрезмерно больших шагов.
- Держите таз ровно, а корпус — вертикально над стопами, пока ступени движутся.
- Работайте в выбранном темпе, затем снизьте скорость тренажёра перед тем, как сойти.
Частые ошибки
- Сильный упор на поручни
- Короткие рубленые полушаги
- Топанье по ступеням вниз
- Пятки свисают со ступени
- Раскачивание тазом
Ключевые подсказки
- Стопы стоят целиком
- Стойте прямо на ступенях
- Поручни — только для равновесия
- Отталкивайтесь всей стопой
