Как выполнять упражнение «Отжимания широким хватом»
- Поставьте кисти на пол шире плеч в положении для отжиманий.
- Опускайте тело к полу, слегка разводя локти в стороны.
- Отожмитесь в исходное положение, полностью разгибая руки.
- Держите тело в одну линию от головы до пяток на всём движении.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте в высокую планку, поставив кисти шире плеч.
- Вытяните ноги назад, упритесь пальцами стоп и выстройте голову, таз и пятки в линию.
- Слегка разверните локти наружу и держите плечи подальше от ушей.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь не окажется у пола.
- Держите корпус жёстким, локти идут шире, чем в обычных отжиманиях.
- Толкайтесь ладонями, поднимая тело в верхнее положение.
- Заканчивайте в планке на прямых руках, не позволяя тазу провисать или подниматься.
Частые ошибки
- Слишком широкая постановка кистей
- Таз провисает ниже корпуса
- Таз поднимается вверх
- Обрезанная нижняя амплитуда
- Плечи поднимаются к ушам
Ключевые подсказки
- Кисти шире плеч
- Тело в одну линию
- Локти идут наружу
- Опускайте грудь, а не лоб
