Как выполнять упражнение «Жим гантелей со сведением»
- Лягте на спину на скамью, по гантели в каждой руке, стопы на полу.
- Сожмите гантели вместе над грудными мышцами, ладони смотрят друг на друга.
- Опускайте вес к грудным мышцам, держа запястья прямыми, а гантели вплотную.
- Выжмите гантели обратно вверх, пока руки не выпрямятся над плечами.
Полная техника — 7 шагов
- Лягте на горизонтальную скамью, стопы на полу, по гантели в каждой руке.
- Сожмите гантели вместе над грудными мышцами, ладони смотрят друг на друга.
- Сведите лопатки назад к скамье и продолжайте сжимать гантели друг к другу.
- Опускайте гантели к грудине, сохраняя давление внутрь и запястья прямыми.
- Достигните низа, когда гантели легко коснутся грудных мышц или верха грудины.
- Выжимайте строго вверх, продолжая сдавливать гантели вместе на протяжении всего повторения.
- Завершите с выпрямленными руками над плечами, не позволяя гантелям разойтись.
Частые ошибки
- Гантели расходятся в стороны
- Превращение в разведение
- Локти разводятся слишком широко
- Потеря положения запястий
- Расслабление грудных мышц в верхней точке
Ключевые подсказки
- Сдавливайте гантели вместе
- Жмите над грудиной
- Запястья прямые
- Локти направлены внутрь
- Держите сжатие всё время
