Как выполнять упражнение «Разводка гантелей в наклоне для задних дельт»
- Отведите таз назад, пока корпус не станет почти параллельным полу, позволяя гантелям свисать вниз.
- Сохраняйте легкий изгиб в локтях и избегайте прогиба спины.
- Подтяните гантели в стороны, держа запястья ниже локтей.
- Остановитесь, когда верхняя часть плеча достигнет уровня плеча, почувствуйте работу мышц.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте, держа гантели, затем отведите таз назад, пока корпус не станет почти параллельным полу.
- Поставьте ноги на ширине плеч и позвольте гантелям свободно свисать ниже плеч.
- Сохраняйте легкий изгиб в локтях и зафиксируйте положение корпуса перед каждым повторением.
- Поднимайте руки в стороны на уровне плеч, держа запястья ниже локтей.
- Остановитесь, когда верхняя часть плеча достигнет уровня плеча, не поднимая плечи и не выпрямляя спину.
- Медленно опустите гантели обратно под плечи по той же широкой траектории.
Частые ошибки
- Превращение упражнения в тягу
- Подъем корпуса во время повторений
- Подъем плеч в верхней точке
- Раскачивание гантелей вверх
- Слишком сильный изгиб локтей
Ключевые подсказки
- Локти наружу, а не назад
- Корпус зафиксирован
- Лёгкий сгиб в локтях
- Шея в нейтральном положении
- Не поднимайте плечи
