Как выполнять упражнение «Прогулка с чемоданом»
- Встаньте, стопы на ширине таза, гантель в одной руке.
- Дайте весу висеть у бедра, держа руку прямой.
- Делайте короткие ровные шаги вперёд, удерживая себя вертикально.
- Продолжайте идти, не позволяя весу утягивать вас в одну сторону.
- Аккуратно опустите вес и повторите на другую сторону.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, и возьмите гантель или гирю в одну руку сбоку.
- Дайте весу висеть у бедра, рука прямая, плечо отведено назад и не поднято.
- Напрягите пресс, держите рёбра на одной линии с тазом и выровняйте плечи.
- Идите вперёд короткими осознанными шагами, сохраняя корпус вертикальным.
- Сопротивляйтесь наклону, скручиванию и попыткам веса утянуть корпус вбок.
- Продолжайте заданную дистанцию или время, не ставя вес на пол.
- Опустите вес под контролем, затем повторите на противоположную сторону.
Частые ошибки
- Наклон в сторону нагруженной руки
- Плечо с весом уходит вверх
- Длинные неустойчивые шаги
- Скручивание корпуса
- Рёбра разворачиваются вперёд
Ключевые подсказки
- Стойте прямо под нагрузкой
- Плечи на одном уровне
- Делайте короткие шаги
- Сдавите рукоять
- Держите рёбра опущенными
