Как выполнять упражнение «Тяга верхнего блока одной рукой»
- Сядьте, зафиксировав бёдра; возьмите рукоять одной рукой хватом и вытяните её вверх.
- Слегка отклонитесь назад, держа спину прямой, а рёбра — опущенными.
- Тяните рукоять вниз, направляя локоть к боку.
- Медленно вернитесь в исходное положение, снова полностью выпрямив руку.
- Сделайте все повторения одной рукой, затем перейдите к другой стороне.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте у верхнего блока и надёжно зафиксируйте бёдра под валиками.
- Возьмите рукоять одной рукой хватом и вытяните её вверх до полного выпрямления.
- Держите корпус прямо с небольшим отклонением назад, рёбра опущены.
- Сначала опустите плечо от уха, затем ведите локоть вниз к боку.
- Тяните, пока рукоять не окажется на уровне верха грудных или плеча, без разворота корпуса.
- Отпускайте рукоять вверх под контролем, пока рука снова полностью не выпрямится над головой.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем смените руку и повторите столько же.
Частые ошибки
- Разворот корпуса во время повторений
- Рывок рукояти за счёт раскачивания
- Недоведение руки вверх до конца
- Плечо поднимается вверх
- Движение превращается в тягу
Ключевые подсказки
- Тяните локоть вниз
- Рёбра вниз
- Тяните к боку
- Тянитесь полностью вверх
- Держитесь ровно к верхнему блоку
