Как выполнять упражнение «Скручивания на блоке»
- Встаньте на колени лицом к тренажеру, прикрепив веревочную рукоятку к верхнему блоку.
- Держите веревку рядом с головой, локти согнуты, корпус прямой.
- Выдохните и согните ребра вниз, почувствовав напряжение в животе.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение, контролируя движение.
Полная техника — 7 шагов
- Прикрепите веревочную рукоятку к верхнему блоку и встаньте на колени лицом к тренажеру на небольшом расстоянии.
- Держите веревку рядом с головой или висками, согнув локти и удерживая таз прямо над коленями.
- Держите корпус прямым, бедра зафиксированными, и позвольте блоку создать напряжение.
- Выдохните и согните ребра вниз к тазу, сгибая позвоночник.
- Подведите локти к бедрам, когда корпус сгибается, не превращая это в тягу верхнего блока.
- Достигните конечной точки, когда мышцы пресса полностью сокращены, а корпус согнут вперед.
- Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, не позволяя весу резко опуститься.
Частые ошибки
- Тяга каната руками
- Заваливание таза назад
- Движение плечами вместо позвоночника
- Вес рывком поднимает вас вверх
Ключевые подсказки
- Сгибайте ребра к тазу
- Держите бедра преимущественно неподвижными
- Руки остаются рядом с головой
- Сильно сокращайте пресс
