Как выполнять упражнение «Тяга штанги в наклоне широким хватом»
- Встаньте, стопы на ширине таза, возьмите штангу широким прямым хватом.
- Отведите таз назад и опустите корпус, слегка согнув колени.
- Тяните штангу вверх к низу груди, разводя локти в стороны.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте, стопы примерно на ширине таза, и возьмите штангу широким прямым хватом.
- Наклонитесь в тазобедренном суставе, пока корпус не окажется наклонённым вперёд, колени слегка согнуты.
- Дайте штанге висеть под плечами на прямых руках, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Напрягите пресс и опустите плечи, не выпрямляя корпус.
- Тяните штангу к верху живота или низу грудных, разводя локти в стороны.
- Доводите штангу до самой высокой подконтрольной точки, без рывка корпусом.
- Опускайте штангу обратно под контролем, пока локти полностью не выпрямятся, сохраняя наклон корпуса.
Частые ошибки
- Выпрямление корпуса во время тяги
- Движение превращается в шраги
- Локти слишком близко к телу
- Рывок штанги за счёт раскачивания
- Потеря нейтрального положения позвоночника
Ключевые подсказки
- Локти разведены в стороны
- Тяга к верху корпуса
- Держите тазобедренный шарнир
- Спина прямая
- Руки висят полностью
