Как выполнять упражнение «Разведение резиновой петли в стороны»
- Встаньте, стопы на ширине таза, держите резиновую петлю на уровне плеч.
- Возьмите петлю хватом на прямых руках, ладони направлены вниз к полу.
- Разводите петлю, мягко сводя лопатки вместе.
- Медленно верните кисти вперёд в исходное положение.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, держите резиновую петлю на уровне плеч.
- Возьмите петлю хватом, руки прямые или с лёгким сгибом в локтях, ладони смотрят вниз.
- Опустите рёбра вниз и держите плечи подальше от ушей.
- Разводите петлю, уводя руки в стороны.
- Заканчивайте, когда петля дойдёт до линии груди, а лопатки сведутся назад.
- Верните кисти вперёд, пока руки не окажутся перед собой под натяжением.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются во время тяги
- Прогиб в пояснице
- Петля резко уходит вперёд
- Движение превращается в тягу
Ключевые подсказки
- Держите плечи опущенными
- Тяните петлю к груди
- Чувствуйте работу задних дельт
- Держите рёбра опущенными
