Как выполнять упражнение «Гоблет-присед с гирей»
- Держите гирю близко к груди обеими кистями.
- Встаньте, стопы примерно на ширине плеч, носки слегка наружу.
- Сгибайте колени и таз одновременно, опускаясь строго вниз, корпус прямо.
- Выжмите себя обратно в исходное положение, напрягая ноги в верхней точке.
Полная техника — 8 шагов
- Держите гирю за рога на уровне груди, локти направлены вниз и прижаты.
- Встаньте, стопы примерно на ширине плеч, носки разверните наружу по необходимости.
- Сделайте вдох, напрягите пресс и держите гирю плотно у грудины.
- Садитесь между бёдрами, сгибая колени и таз одновременно и держа корпус прямо.
- Опускайтесь, пока таз не опустится хотя бы до уровня колен или до вашей самой глубокой устойчивой позиции.
- Держите всю стопу на полу, а колени пусть смотрят туда же, куда стопы.
- Отталкивайтесь всей стопой вверх, разгибая колени и таз одновременно.
- Заканчивайте стоя прямо, гиря по-прежнему прижата к груди, перед следующим повторением.
Частые ошибки
- Локти разводятся наружу
- Пятки отрываются в нижней точке
- Колени заваливаются внутрь
- Грудь складывается к полу
- Остановка заметно выше рабочей глубины
Ключевые подсказки
- Локти вниз и внутрь
- Садитесь между бёдрами
- Вся стопа на полу
- Напрягайте пресс каждое повторение
- Держите корпус прямым
