Как выполнять упражнение «Шраги с гантелями»
- Встаньте, стопы на ширине таза, в каждой руке по гантели.
- Опустите руки прямо вниз, ладони обращены к телу.
- Поднимите плечи к ушам, как в шрагах, и почувствуйте натяжение.
- Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите.
Полная техника — 6 шагов
- Встаньте прямо, стопы примерно от ширины таза до ширины плеч, в каждой руке по гантели.
- Дайте гантелям свободно висеть по бокам: руки прямые, ладони направлены внутрь.
- Держите шею нейтрально, а корпус неподвижным, без наклонов и вращения плечами.
- Поднимите плечи строго вверх, к ушам, настолько высоко, насколько можете.
- Сильно сожмите трапеции в верхней точке, не сгибая локти, чтобы поднять вес.
- Опустите плечи обратно, пока трапеции полностью не растянутся, а гантели не вернутся в исходное положение.
Частые ошибки
- Вращение плечами по кругу
- Сгибание локтей в тягу
- Отклонение назад ради веса
- Недоработка в нижней точке
- Подбородок выдвигается вперёд
Ключевые подсказки
- Шраги строго вверх
- Руки остаются прямыми
- Шея нейтральна
- Полностью растягивайте трапеции
