Как выполнять упражнение «Отжимания на брусьях (с наклоном)»
- Возьмитесь за рукоятки и поднимитесь, выпрямив руки.
- Наклонитесь немного вперед и медленно опуститесь, сгибая локти.
- Продолжайте опускаться, пока не почувствуете растяжение в груди, затем вытолкните себя вверх.
- Вернитесь в исходное положение, снова выпрямив руки.
Полная техника — 6 шагов
- Возьмитесь за параллельные рукоятки и поддерживайте себя в верхней точке, выпрямив локти и опустив плечи.
- Наклоните корпус немного вперед и согните ноги назад, чтобы сместить акцент на грудные мышцы.
- Сделайте вдох, напрягите пресс и начните опускаться, сгибая локти и плечи одновременно.
- Опускайтесь под контролем, пока верхняя часть рук не станет примерно параллельной полу или пока вы не почувствуете сильное растяжение в груди.
- Сохраняя наклон вперед, выталкивайте себя вверх, отталкиваясь от рукояток.
- Завершите движение в верхней точке, выпрямив локти и опустив плечи, не подтягивая их к ушам.
Частые ошибки
- Оставаться слишком прямым на протяжении всего упражнения
- Подтягивать плечи к ушам
- Не доводить опускание до конца
- Раскачивать ноги для получения импульса
- Чрезмерно разводить локти в стороны
Ключевые подсказки
- Наклоняйтесь немного вперед
- Держите плечи опущенными
- Сначала опускайте грудь
- Отталкивайтесь всей ладонью
