Как выполнять упражнение «Французский жим со штангой лёжа»
- Лягте на скамью, стопы на полу, держите штангу над плечами.
- Согните локти, опуская гриф по дуге ко лбу.
- Полностью выпрямите руки, возвращая штангу в исходное положение.
- Держите верхнюю часть рук неподвижной на протяжении движения.
- Повторите движение, чтобы выполнить следующее повторение.
Полная техника — 7 шагов
- Лягте на горизонтальную скамью, поставьте стопы на пол и держите штангу над плечами.
- Возьмитесь прямым хватом на ширине плеч и выпрямите руки, не разводя локти в стороны.
- Отведите верхнюю часть рук чуть назад от вертикали, чтобы сохранить натяжение на трицепс.
- Согните локти и опустите гриф по дуге ко лбу или чуть за него.
- Остановитесь, когда локти согнутся глубоко, а гриф будет близко, но без касания.
- Разогните локти и верните гриф в исходное положение над плечами.
- Завершите движение с прямыми локтями, оставив верхнюю часть рук почти неподвижной.
Частые ошибки
- Локти разводятся широко
- Движение превращается в пуловер
- Гриф падает прямо на лоб
- Верх рук уезжает назад
- Слишком сильное раскачивание
Ключевые подсказки
- Двигайтесь только в локтях
- Держите запястья прямыми
- Верх рук неподвижен
- При нужде опускайте за лоб
