Как выполнять упражнение «Подтягивания»
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху, ладони обращены наружу, ширина хвата чуть шире плеч.
- Начните с выпрямленными руками, почувствуйте, как сближаются лопатки.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, слегка согнув локти.
- Медленно опуститесь обратно, полностью выпрямляя руки.
Полная техника — 7 шагов
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху, немного шире плеч.
- Повисните на перекладине, выпрямив руки в локтях и удерживая ноги на полу.
- Опустите плечи вниз, отводя их от ушей, перед началом движения.
- Сводите локти вниз и подтягивайте грудь вверх к перекладине.
- Продолжайте движение, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, избегая запрокидывания головы.
- Опускайтесь под контролем, пока локти полностью не разогнутся, а плечи не опущены.
- Вернитесь в полный вис перед следующим повторением.
Частые ошибки
- Использование маятниковых движений или раскачивание во время выполнения
- Неполное опускание до полного вытягивания
- Задействование шеи для подъема подбородка
- Подъем плеч во время подтягивания
- Выполнение половинных повторений над серединой амплитуды
Ключевые подсказки
- Начинайте движение из полного виса.
- Стремитесь опустить локти вниз.
- Грудь — к перекладине.
- Старайтесь держать ноги неподвижными.
