Как выполнять упражнение «Подъём в стороны в тренажёре»
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукоятки были удобны на уровне плеч.
- Сядьте прямо, спина прижата к спинке, предплечья — на рукоятках.
- Начните с руками вдоль тела, плечи на одном уровне, не подняты вверх.
- Поднимите руки в стороны, пока верхняя часть рук не выйдет на уровень плеч.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Полная техника — 7 шагов
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы плечи совпали с осью тренажёра или высотой рукояток.
- Сядьте прямо, прижав спину к спинке, стопы поставьте на пол.
- Положите предплечья или кисти на валики либо рукоятки, слегка согнув локти.
- Начните с рук, опущенных по бокам, и опустите плечи, не поднимая их вверх.
- Поднимайте руки в стороны, уводя локти от корпуса.
- Ведите движение, пока верхняя часть рук не окажется примерно на уровне плеч, без отклонений назад и раскачивания.
- Опустите руки обратно в исходное положение по той же траектории, не бросая стек с грохотом.
Частые ошибки
- Подъём плеч вверх во время движения
- Отклонение назад, чтобы сдвинуть вес
- Раскачивание из нижней точки
- Подъём заметно выше уровня плеч
Ключевые подсказки
- Тяните локти в стороны
- Держите плечи опущенными
- Останавливайтесь на уровне плеч
- Сидите прямо, прижавшись к спинке
