Как выполнять упражнение «Гуд морнинг сидя»
- Сядьте на скамью, стопы широко, чтобы верхняя часть тела могла наклониться вперёд.
- Держите штангу на верхней части трапеций, не на шее, крепко обхватив её руками.
- Наклоните корпус вперёд от таза, держа спину прямой и двигаясь медленно.
Полная техника — 7 шагов
- Сядьте прямо на горизонтальную скамью, стопы достаточно широко, чтобы корпус уходил в наклон в тазобедренном суставе между бёдер.
- Положите штангу на верх трапециевидных мышц, не на шею, и зафиксируйте её плотным прямым хватом.
- Напрягите пресс и держите позвоночник нейтральным до начала наклона в тазобедренном суставе.
- Наклоняйте корпус вперёд от таза под контролем, удерживая таз прижатым к скамье.
- Опускайтесь, пока корпус не дойдёт до доступной крайней точки, без округления позвоночника и ухода штанги вперёд.
- Верните движение обратно, поднимая корпус за счёт бицепсов бедра, ягодиц и разгибателей спины.
- Завершите вертикально над тазом, штанга стабильна на спине, затем снова напрягите пресс перед следующим повторением.
Частые ошибки
- Слишком далеко назад на скамье
- Превращается в поклон
- Поясница округляется
- Слишком большой вес и укороченная амплитуда
- Подъём начинается с головы
Ключевые подсказки
- Сидите у края скамьи
- Штанга на верхе трапеций
- Тазобедренный шарнир между бёдер
- Рёбра держите опущенными
- Стоп до округления
