Как выполнять упражнение «Сведение на блоке сверху вниз»
- Встаньте по центру между блоками в стойке в шаге, ладони вперёд, руки слегка согнуты.
- С лёгким наклоном ведите руки вниз и внутрь к низу живота.
- Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение в грудных мышцах.
Полная техника — 7 шагов
- Установите оба блока выше уровня плеч и закрепите одиночные рукояти.
- Встаньте по центру между блоками в стойке в шаге, слегка наклонив корпус вперёд.
- Возьмитесь за рукояти ладонями вперёд, лёгкий сгиб в локтях.
- Начните с широко разведённых рук чуть ниже уровня плеч, плечи опущены и отведены назад.
- Ведите рукояти вниз и внутрь обнимающей траекторией к низу корпуса.
- Сведите кисти близко друг к другу перед низом живота, не превращая движение в жим.
- Вернитесь по той же дуге, пока в грудных мышцах и плечах не появится полное растяжение.
Частые ошибки
- Сгибание и разгибание локтей
- Плечи заворачиваются вперёд
- Слишком вертикальная стойка
- Скрещивание кистей за счёт раскачивания
- Превращение повторения в жим
Ключевые подсказки
- Лёгкий сгиб, угол фиксирован
- Ведите вниз и внутрь
- Кисти встречаются ниже груди
- Не заваливайте плечи вперёд
- Обнимайте, а не жмите
