Как выполнять упражнение «Жим на брусьях с отягощением»
- Надёжно закрепите вес на поясе и займите исходное положение на брусьях.
- Крепко возьмитесь за рукояти и выпрямите руки вверху на брусьях.
- Медленно опускайтесь, пока плечи не опустятся ниже уровня локтей, до комфортной глубины растяжки.
- Выжмите себя вверх до прямых рук, заканчивая в верхней точке.
Полная техника — 7 шагов
- Надёжно закрепите дополнительный вес на поясе для отягощений и займите положение на брусьях.
- Крепко возьмитесь за рукояти и удерживайте себя в верхней точке с прямыми локтями.
- Опустите плечи, слегка наклоните корпус вперёд и при необходимости скрестите лодыжки.
- Сделайте вдох, напрягите пресс и опускайтесь, сгибая локти и удерживая вес неподвижным.
- Опускайтесь, пока плечи не дойдут до уровня локтей или до комфортной глубины растяжки.
- Поднимитесь обратно, нажимая на рукояти, пока локти не будут полностью выпрямлены.
- Зафиксируйтесь в верхней точке, не пожимая плечами и не позволяя им уходить вперёд.
Частые ошибки
- Слишком быстрое опускание в нижнюю точку
- Сокращённая амплитуда движения
- Подъём плеч в верхней точке
- Раскачивание подвешенного веса
- Чрезмерное разведение локтей
Ключевые подсказки
- Слегка наклонитесь вперёд
- Дайте весу стабилизироваться
- Опускайтесь до комфортного для плеч положения
- Полностью выпрямляйте руки
- Держите плечи опущенными
